เครื่องเดินวงรี สลายพุงใน 4 สัปดาห์ แค่เล่นตามโปรแกรมนี้ !

ถ้าคุณอยากลดพุงแต่ไม่อยากวิ่ง คุณต้องลองใช้ เครื่องเดินวงรี elliptical ตัวนี้ต้องบอกเลยว่า ไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยลดแรงกระแทก เหมาะกับทุกเพศทุกวัย และได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้อง หากเล่นตามที่เราแนะนำเป็นประจำ เพียง 4 สัปดาห์ จะเห็นผล พุงจะลดลงแน่นอน

เครื่องเดินวงรี ดีต่อการลดพุงอย่างเดียวหรือไม่ ?

ต้องอกเลยว่า เครื่องเดินวงรี สามารถเผาผลาญแคลอรีได้สูงถึง 300-500 แคลอรีใน 30 นาที หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่คุณเล่น แต่นอกจากการสลายไขมันแล้ว ยังมีคุณสมบัติที่ดีอื่นๆอีกด้วย เช่น  ลดแรงกระแทก อ่อนโยนต่อข้อเข่า สะโพก และหลัง
บริหารกล้ามเนื้อทั้งตัว ช่วยกระชับ แขน ขาเอว ฝึกความอึดของปอด และ หัวใจ เสริมกระตุ้นการไหลเวียนเลือด เป็นต้น

 

โปรแกรมเล่นเครื่องเดินวงรี สลายพุงใน 4 สัปดาห์

โปรแกรมนี้เราจะใช้เทคนิค “HIIT + LISS” ผสมกัน เพื่อเร่งเผาผลาญไขมันให้ได้ผลดีที่สุด โดยเริ่มต้นจากความเข้มข้นน้อยไปมาก ปรับขึ้นตามสัปดาห์ดังนี้

Week 1 ปรับร่างกายให้คุ้นเคย เล่น 4 วัน (30 นาทีต่อครั้ง)

• วอร์มอัพที่ระดับแรงต้านต่ำ (ระดับ 3-5) เป็นเวลา 5 นาที
• ใช้ความเร็วที่ระดับปานกลาง (ระดับ 5-7) เดินต่อเนื่อง 20 นาที
• คูลดาวน์ ลดความเร็วลง ที่ระดับต่ำ เป็นเวลา 5 นาที

เป้าหมาย: ทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นพื้นฐาน ปรับให้คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหว

Week 2 เพิ่มความเข้มข้นด้วยโปรแกรม HIIT เล่น 4 วัน (35 นาทีต่อครั้ง)

• วอร์มอัพที่ระดับ 4-6 เป็นเวลา 5 นาที

• เร่งสปีด (HIIT)ความเร็ว ระดับ 8-10  เดินต่อเนื่อง 30 วินาที
• ลดสปีด (Recovery) ระดับ 5-6 เป็นเวลา 90 วินาที
• ทำซ้ำจนครบ 20 นาที
• คูลดาวน์ ลดระดับแรงต้านลงที่ระดับ 4-6 เป็นเวลา 5 นาที

เป้าหมาย: กระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย (Afterburn Effect)

Week 3 ผสม HIIT + LISS (คาร์ดิโอช้าแต่ต่อเนื่อง)  เล่น 5 วัน (40 นาทีต่อครั้ง)

• วอร์มอัพที่ระดับ 4-6 เป็นเวลา 5 นาที

• HIIT (เร่ง 30 วินาที, ผ่อน 90 วินาที)

• ปรับเป็น LISS ใช้ความเร็วคงที่ที่ระดับ 6-7

• ทำทั้งสองอย่างสลับกันจนครับ 30 นาที

• คูลดาวน์ ลดแรงต้านลงที่ 4-6 เป็นเวลา 5 นาที

เป้าหมาย: เร่งเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการกระตุ้นหัวใจสลับกัน

Week 4 เร่งการเผาผลาญเต็มพิกัด เล่น 6 วัน (45 นาทีต่อครั้ง)

• วอร์มอัพที่ระดับ 5-6 เป็นเวลา 5 นาที

• เร่งสปีด 40 วินาทีที่ระดับ 9-10
• ลดสปีด 60 วินาทีที่ระดับ 6-7
• ทำซ้ำจนครบ 30 นาที
• ปรับระดับเป็น LISS ที่ระดับ 6-7 ใน 5 นาทีสุดท้าย

เป้าหมาย: เผาผลาญไขมันสะสมหน้าท้องให้ได้มากที่สุด

 

เคล็ดลับเพิ่มเติม เพื่อให้เห็นผลไวยิ่งขึ้น

1. ควบคุมอาหาร ลดแป้ง ขนมหวาน เน้นโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี
2. เวทเทรนนิ่งเพิ่ม ฝึกเวทสัปดาห์ละ 2-3 วัน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. พักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

บทสรุป

การใช้ เครื่องเดินวงรี ไม่ใช่แค่ช่วยลดพุง แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมได้ดี เพียงแค่ 4 สัปดาห์ ทำตามโปรแกรมที่แนะนำ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ไขมันหน้าท้องลดลง หุ่นเฟิร์มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณพร้อมแล้ว หาเครื่องเดินวงรีดีๆสักเครื่อง จาก Northfitness แล้วมาพิชิตหุ่นเฟิร์มกับโปรแกรมนี้ด่วนๆเลย